30 minutes d’activités physiques
Des actions concrètes pour rendre nos milieux de vie favorables à un mode de vie actif
Un milieu de vie favorable à la pratique des 30 minutes d’activités physiques, c’est un lieu qui facilite l’accès à l’activité physique (horaire, proximité, budget, habileté, etc.)
30 c’est bien, mais 0-5-30, c’est encore mieux !
Rendre un milieu de vie favorable à une habitude de vie c’est bien, mais à plusieurs habitudes de vie, c’est encore mieux ! Pensez également à faciliter l’accès à un air sans fumée de tabac et à des aliments sains comme des fruits et légumes !
> Faites nous part de vos bons coups
À la maison
Profitons de toutes les occasions de déplacements et de loisirs pour devenir ou rester des adultes et des jeunes actifs :
- en couple ou en solo, se rendre au club vidéo à pied, au dépanneur en vélo ou au restaurant en patins à roues alignées;
- en famille, décidons ensemble de limiter le temps quotidien d'écoute de la télévision et de le remplacer par des activités familiales sportives/de plein-air et ce, hiver comme été (ex : natation, jeux de ballon (basketball, volleyball, soccer), vélo, glissade, marche, patinage, etc.);
- lors de fêtes d’enfants, prévoyons du temps pour laisser les enfants bouger (table de ping-pong, bonhommes de neige, petite glissade, piscine, etc.)
- planifions ensemble des vacances actives !
- Sur la route des vacances à vélo
- Kino-Québec proposent des trucs pour nous garder actif tout au long de l'année
Été comme hiver, proposons une belle randonnée en forêt pour placoter entre amis plutôt que de rester assis à l'intérieur !
Inscrivons-nous avec nos enfants ou nos amis à un club de conditionnement physique ou à un cours libre ou dirigé (ex : stretching, natation, arts martiaux, etc.). À plusieurs, c'est plus motivant et plus plaisant !
- Contactez le service des sports et des loisirs de votre municipalité !
Inscrivons nos enfants à l’un des programmes offerts par les organismes sportifs ou communautaires de notre municipalité ou notre secteur.
Durant les mois de mars et avril, participez en solo ou en famille au Défi santé 5/30
Au travail
Saisissons toutes les occasions pour intégrer la pratique quotidienne d'activités physiques au travail :
- proposons à nos collègues de continuer la conversation du dîner en allant prendre une belle marche dehors;
- utilisons les escaliers le plus souvent possible et installons une affiche humoristique sur les portes des ascenseurs pour indiquer l'emplacement des escaliers et encourager les gens à s'en servir;
- Escaliers vers la santé : argumentaire, exemples d'affiches
- Contacter votre conseiller Kino-Québec pour obtenir des affiches
- proposons d'améliorer le décor et l'ambiance des cages d'escalier (couleurs, lumières, babillard de l'entreprise, etc.)
- proposons une activité physique de groupe sur l'heure du dîner (ex : club de marche, stretching, yoga, etc.)
- mettons sur pied un comité 0-5-30 en milieu de travail;
- soutenons l’élaboration d’une planification annuelle en activités physiques.
Participons au Rendez-vous d’automne : Au travail, on marche !
Durant les mois de mars et avril, participons en équipe au Défi santé 5/30
Participons à la Journée nationale du sport et de l’activité physique (JNSAP)
Pour plus de détails sur les actions à réaliser en milieu de travail, consultez la section « Gestionnaires de milieux de travail »
À l'école
Dans plusieurs régions du Québec, les actions du 0-5-30 COMBINAISON PRÉVENTION prennent forme sous l’approche « École en santé »
http://www.meq.gouv.qc.ca/DGFJ/csc/promotion/ecoleensante.html
Implantons les programmes/projets offerts par l’Association régionale du sport étudiant (ARSE) ou l’Unité régionale de loisirs et de sport (URLS) (dans certaines régions du Québec) http://www.fqse.qc.ca/
- ISO-ACTIFS Le programme de valorisation des écoles Iso-Actif vise à stimuler le niveau d'engagement des écoles dans la lutte à la sédentarité chez les jeunes;
- MEPSE : en mai, c’est le Mois de l’éducation physique et du sport étudiant (MEPSE). Plusieurs activités sont proposées pour le plaisir de bouger !
Offrons le projet Mon école à pied à vélo !
Offert dans certaines régions du Québec, ce concept de Vélo-Québec vise à promouvoir des déplacements actifs entre le domicile et l’école chez les enfants du primaire : http://www.velo.qc.ca/monecole/
Réalisons des activités dans le cadre du mois international Marchons vers l’école http://www.saferoutestoschool.ca/
Tentons notre chance au concours École active
Le concours École active offre un soutien financier aux écoles primaires et secondaires du Québec qui proposent des projets favorisant les saines habitudes de vie :
http://www.kino-quebec.qc.ca/printemps.asp
Participons à la campagne de Kino-Québec : Plaisirs d’hiver
C’est l’occasion pour les écoles d’organiser, de promouvoir et d’initier les jeunes à la pratique d’activités physiques hivernales simples et peu coûteuses. http://www.kino-quebec.qc.ca/hiver.asp
Dans la municipalité
Informons-nous des projets et du soutien offerts par votre Unité régionale de loisirs et de sports (URLS) : http://www.mels.gouv.qc.ca/loisirSport/index.asp?page=regio_unitesRegionales
Encourageons la construction de pistes cyclables sécuritaires et proposons de nouveaux aménagements dans les secteurs dangereux pour les cyclistes et les piétons;
Appuyons les projets de transports actifs pour aller au travail;
Encourageons notre municipalité à adopter une politique concernant le déneigement adéquat des trottoirs;
Félicitons l'offre d'activités récréatives gratuites ou à bas prix pour les enfants et les familles;
Participons à la campagne de Kino-Québec : Plaisirs d’hiver
C’est l’occasion pour les municipalités d’organiser et de promouvoir des activités physiques hivernales simples et peu coûteuses. http://www.kino-quebec.qc.ca/hiver.asp
Visitez les « Bons coups » pour rendre nos milieux de vie favorables à un mode de vie actif et faites-nous part des vôtres !