30 minutes d’activités physiques
Comment faire un counseling bref en activité physique, notamment sur les 30 minutes par jour ?
Les meilleures excuses et les meilleures réponses20 !
| Objections | Arguments |
|---|---|
| Je n'ai pas le temps |
Optez pour la bougeotte au quotidien ! Chaque petit effort compte : monter les escaliers, faire les courses à pied. Effectuer 10 minutes d'activité ici et là fera une grande différence ! |
| Je suis trop malade ou en trop mauvaise condition physique |
Il s'agit de trouver ensemble des activités que vous pouvez faire sans risque et sans inconvénient pour votre santé. Et commencez lentement ! |
| Ça ne vaut plus la peine, je suis trop vieux/vieille | L'activité physique, c'est comme les REER : il est préférable de commencer à investir tôt, mais il n'est jamais trop tard pour commencer ! De plus, tous les adultes d'âge mûr développent de la force, de la souplesse et de l'endurance en étant actifs, y compris les gens de 90 ans et plus. |
| La météo est désagréable |
Il existe un grand nombre d'activités que vous pouvez pratiquer à l'intérieur. |
Je suis trop fatigué pour être actif/ve |
Ça tombe bien : l'activité physique, ça redonne de l'énergie ! |
| Je n'ai personne avec qui faire de l'activité physique |
Les clubs de plein air, de marche, de badminton regorgent de partenaires ! Vous pouvez communiquer avec les municipalités et organismes communautaires de la région pour vous aider à trouver l'horaire de ces activités. |
| Je ne sais pas quel type d'activité physique je peux faire |
Le guide d'activité physique canadien renferme d'excellentes idées d'activités qui sont faciles, agréables et sans risque pour les gens de tous âges. Vous pouvez en obtenir un exemplaire sur le site www.hc-sc.gc.ca . |
| Je n'ai pas d'argent, pas de moyen de transport |
C'est vrai que l'équitation ou le ski alpin, ce n'est pas donné. Mais marcher, c'est gratuit, à la portée de tout le monde et c'est une excellente activité physique ! |
| J'ai peur de me blesser |
Être actif renforce les muscles, ce qui diminue le risque de blessures. Il faut y aller à son rythme et trouver l'activité qui nous convient. Par exemple, la marche est très sécuritaire et profitable pour la santé. |
Autres questions clés :
Au travail ou à la maison :
- Avez-vous des activités qui demandent une certaine dépense énergétique ?
- Combien de jours par semaine ?
- Combien de minutes (d'heures) en moyenne par jour ?
- Faites-vous ces activités en toutes saisons ?
Dans les déplacements :
- Est-ce que vous marchez ou utilisez la bicyclette pour vous rendre au travail, à l'école, au magasin, chez un ami ?
- Si oui, combien de fois par semaine ?
- Pendant combien de temps en moyenne ?
- Faites-vous ces activités en toutes saisons ?
Dans les loisirs :
- Durant vos temps libres, pratiquez-vous des activités physiques comme un sport, une activité de plein-air, du conditionnement physique, de la danse ou de la marche ?
- Si oui, combien de fois par semaine ?
- Pendant combien de temps, en moyenne ?
- Faites-vous ces activités en toutes saisons ?
Autres ressources :
- Avis du comité scientifique de Kino-Québec (2004)
Stratégies éprouvées et prometteuses pour promouvoir la pratique d'activités physiques au Québec
http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/AvisStrategies.pdf - Pour une population plus active - L'influence positive des professionnels de la santé
http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/AvisStrategiesSynthSante.pdf - Les cibles d'action 2005-2008 du programme Kino-Québec (2005)
http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/PlanActionKino.pdf - Avis du comité scientifique de Kino-Québec (2002).
L'activité physique : déterminant de la qualité de vie des personnes de 65 ans et plus.
http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/AvisScientifiqueAines.pdf