5 portions de fruits et légumes
Des actions concrètes pour rendre nos milieux de vie favorables à la consommation d'au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
Un milieu de vie favorable à la consommation quotidienne de 5 portions de fruits et légumes, c’est un lieu qui donne accès à des aliments sains, dont des fruits et légumes de qualité, diversifiés, appétissants et savoureux !
- À la maison
- À l'école
- Au travail
- Au restaurant, à la cafétéria, au marché (comme client)
- Dans la municipalité (comme citoyen)
5 c’est bien, mais 0-5-30, c’est encore mieux !
Rendre un milieu de vie favorable à une habitude de vie c’est bien, mais à plusieurs habitudes de vie, c’est encore mieux ! Pensez également à faciliter l’accès à un air sans fumée de tabac et à la pratique d’activités physiques !
> Faites nous part de vos bons coups
À la maison
Profitons des repas spéciaux (ex : fête d'enfants) pour offrir des aliments sains plutôt que des aliments « camelote » :
- du jus de pomme plutôt que des boissons gazeuses claires;
- des salades colorées plutôt que des pommes de terre frites;
- des fruits frais trempés dans du chocolat plutôt que des gâteaux commerciaux.
Discutons avec les membres de notre famille des menus de la semaine et élaborons-les
ensemble !
Faire une grosse salade de fruits avec les enfants : une activité gagnante à tout coup !
- Deux livres de cuisine à offrir aux enfants et adolescents pour bien garnir leur assiette !
- Le festin enchanté de Cru Cru http://www.msss.gouv.qc.ca/nutrition/cru-cru/fr/accueil.php
- Pour améliorer la qualité des menus offerts aux enfants www.nospetitsmangeurs.org
Mangeons en famille, à la maison et sans télévision, le plus souvent possible : les parents sont les meilleurs exemples des enfants !
En prévision des collations, garnissons un beau panier de fruits et déposons-le sur la table de cuisine.
- Les fruits et légumes en rabais à chaque semaine sur l'émission l'Épicerie :
www.radio-canada.ca/actualite/lepicerie/ - 10 astuces pour économiser à l'achat de fruits et légumes :
http://defisante.canoe.com/semaines/objectif5/semaine12.html
Prévoyons les petits creux en voyage avec des crudités et des fruits dans la voiture.
Lors de soupers entre amis, expérimentons une nouvelle recette santé plutôt que de commander des aliments de type restauration rapide : www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Recettes/Index.aspx
En mars et avril de chaque année, participons en solo, en équipe ou en famille au Défi Santé 5/30. Plusieurs prix à gagner !
Profitons du mois de mars, le Mois de la nutrition, pour faire place à une saine alimentation, notamment aux fruits et légumes.
À l'école
Dans plusieurs régions du Québec, les actions du 0-5-30 COMBINAISON PRÉVENTION prennent forme sous l’approche « École en santé »
http://www.meq.gouv.qc.ca/DGFJ/csc/promotion/ecoleensante.html
Soutenons l’adoption d’une politique alimentaire pour une saine alimentation dans l'école
- Pour un virage santé à l'école
Politique-cadre pour une saine alimentation et un mode de vie physiquement actif - Bulletin électronique « Bougez plus, manger mieux » : http://www.infobourg.com/
Implantons le programme Chaque jour, moi j’croque ! 5 fruits et légumes
Maintenant disponible à toutes les écoles primaires du Québec, ce programme vise à promouvoir la consommation de fruits et légumes chez les enfants et la création d’environnements favorables à ces aliments : http://www.sportetudiant.qc.ca/programmes/chaque_jour_moi_jcroque/index.html
Implantons le programme Bien dans sa tête, bien dans sa peau
Ce programme a pour but de favoriser l’acquisition d’attitudes et de comportements sains à l’égard du poids et du corps, de l’alimentation et de l’activité physique. http://www.biendanssapeau.ca/
Au travail
Choisissons un service de traiteur qui offre des menus santé lorsque vous commandez un lunch pour l'équipe
Demandons qu'il y ait des fruits et des légumes à tous les jours au menu de la cafétéria
Demandons qu'il y ait des fruits et des légumes à longue conservation dans les machines distributrices
- fruits en conserve;
- fruits en compote;
- mélanges de noix et de fruits séchés;
- jus de fruits pur;
- jus de légumes ou de tomate;
- etc.
Participons en solo, en équipe ou en famille au Défi Santé 5/30. Plusieurs prix à gagner !
Pour plus de détails sur les actions à réaliser en milieu de travail, consultez la section « Gestionnaires de milieux de travail ».
Au restaurant, à la cafétéria, au marché (comme client)
Dans les restaurants, osons demander le verre de lait ou de jus plutôt qu'une boisson gazeuse, la salade plutôt que les pommes de terre frites et ce, pour le même prix. N’hésitons pas à leur faire part de notre satisfaction ou de notre mécontentement à la suite de nos demandes.
- Exemples de choix santé que nous pouvons demander dans les restaurants Les diététistes du Canada
- Comment manger sainement à l’extérieur du foyer : http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/using-utiliser/out-exterieur/index_f.html
Choisissons des restaurants qui participent à la campagne nationale Fruits et légumes en vedette ! Les chefs sauront nous surprendre avec leurs idées vedettes en nous proposant de savoureuses façons d'ajouter des fruits et des légumes à notre repas ! http://www.saineshabitudesdevie.gouv.qc.ca/index.php?aid=242
Félicitons les responsables pour toute offre d'aliments sains, savoureux, cuisinés santé, servis en quantité raisonnable et présentés de façon appétissante, particulièrement lorsqu'ils sont destinés aux enfants.
Favorisons les achats locaux en visitant les marchés publics qui offrent des fruits et des légumes en abondance durant la saison estivale. Nous encourageons ainsi les producteurs de la région et savourons des aliments de qualité produits près de chez vous !
- Avez-vous votre fermier de famille ?
L’Agriculture soutenue par la communauté (ASC), très fréquemment appelée paniers bio, est un concept qui relie des citoyens et des citoyennes à des fermes biologiques locales via un partenariat de récolte.
http://www.equiterre.org/agriculture/paniersBios/index.php
Dans la municipalité (comme citoyen)
Félicitons les responsables pour l'offre d'aliments sains dans les fêtes familiales et les événements publics et sportifs municipaux (ex : épluchette de blé d'inde, brochettes de fruits, soupe aux légumes, jus de fruits pur, mélange de fruits séchés et de noix, etc.). S'il n'y a que des aliments «camelote», n’hésitons pas à montrer notre insatisfaction et à faire quelques propositions aux organisateurs.
Soutenons l’implantation d’une politique alimentaire municipale dont le but est d’offrir des aliments sains en tout lieu, en tout temps.
- Ex : Municipalité Lac-Etchemin qui a éliminé la malbouffe de son aréna.
Visitez les « Bons coups » pour rendre nos milieux de vie favorables à la consommation quotidienne de fruits et légumes et faites-nous part des vôtres !